Vários Tipos de Meditação
Meditação oferece tempo para relaxamento e maior consciência em um mundo estressante onde nossos sentidos são muitas vezes embotados. Pesquisas sugerem que a meditação tem o potencial para mais do que apenas alívio temporário do estresse.
Educadores, líderes espirituais e especialistas em saúde mental desenvolveram dezenas de formas de meditação. A variedade sugere que há uma forma de meditação para atender a maioria das pessoas, independentemente da personalidade ou estilo de vida. Meditações de vários génerosQual o tipo de meditação que você melhor se adapta?
Para quem medita, a prática oferece uma chance de melhorar o bem-estar físico, bem como a saúde emocional. No entanto, não há "maneira certa" de meditar, o que significa que as pessoas podem explorar os diferentes tipos até encontrar um que funcione para eles.
Fatos rápidos sobre tipos de meditação: Dentro de cada tipo de meditação, existem vários subtipos para descobrir e praticar. Os professores de meditação têm ideias diferentes sobre a frequência com que uma pessoa deve meditar. É bom misturar tipos ou testar diferentes abordagens até que a certa seja encontrada. Tipos de meditação Os sete exemplos a seguir são algumas das formas mais conhecidas de meditar: 1. Meditação amorosa Meditação amorosa também é conhecida como meditação Metta. Seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade em relação a tudo, até mesmo aos inimigos de uma pessoa e fontes de estresse. Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber bondade amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade amorosa para o mundo, para pessoas específicas, ou para seus entes queridos. Na maioria das formas desta meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa. A meditação amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor, tanto para os outros quanto para si mesmo. Pode ajudar os afetados por: Raiva Frustração Ressentimento conflito interpessoal Esse tipo de meditação pode aumentar as emoções positivas e tem sido associada à redução da depressão, ansiedade e estresse pós-traumático ou TEPT. 2. Escaneamento corporal ou relaxamento progressivo Relaxamento progressivo, às vezes chamado de meditação de escaneamento corporal, é meditação que incentiva as pessoas a escanear seus corpos em busca de áreas de tensão. O objetivo é notar a tensão e permitir que ela seja liberada. Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam em uma extremidade do corpo, geralmente seus pés, e trabalham o todo. Algumas formas de relaxamento progressivo exigem que as pessoas se estomem e depois relaxem os músculos. Outros encorajam uma pessoa a visualizar uma onda, à deriva sobre seu corpo para liberar a tensão. O relaxamento progressivo pode ajudar a promover sentimentos generalizados de calma e relaxamento. Também pode ajudar com a dor crônica. Por relaxar lentamente e de forma constante o corpo, algumas pessoas usam essa forma de meditação para ajudá-los a dormir. 3. Meditação mindfulness A atenção plena é uma forma de meditação que insta os praticantes a permanecerem conscientes e presentes no momento. Em vez de se aprofundar no passado ou temer o futuro, a atenção plena incentiva a consciência do ambiente existente de uma pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Assim, em vez de refletir sobre o aborrecimento de uma longa espera, um praticante simplesmente notará a espera sem julgamento. Meditação mindfulness é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila do supermercado, por exemplo, uma pessoa pode notar calmamente seus arredores, incluindo os pontos turísticos, sons e cheiros que experimenta. Uma forma de atenção plena está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A conscientização da respiração incentiva os praticantes a estarem atentos à sua respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para áreas de tensão no corpo. Como a atenção plena é um tema comum a muitas formas de meditação, tem sido extensivamente estudado. Pesquisas descobriram que a atenção plena pode: reduzir a fixação em emoções negativas melhorar o foco melhorar a memória menos reações impulsivas e emocionais melhorar a satisfação do relacionamento Algumas evidências sugerem que a atenção plena pode melhorar a saúde. Por exemplo, um estudo de homens afro-americanos com doença renal crônica descobriu que a meditação da atenção plena poderia diminuir a pressão arterial. 4. Meditação da consciência do hálito A consciência respiratória é um tipo de meditação consciente que incentiva a respiração consciente. Os praticantes respiram lentamente e profundamente, contando suas respirações ou focando em suas respirações. O objetivo é focar apenas na respiração e ignorar outros pensamentos que entram na mente. Como uma forma de meditação mindfulness, a consciência respiratória oferece muitos dos mesmos benefícios que a atenção plena. Isso inclui redução da ansiedade, melhor concentração e maior flexibilidade emocional. 5. Kundalini yoga Kundalini yoga é uma forma fisicamente ativa de meditação que mistura movimentos com respiração profunda e mantras. As pessoas geralmente aprendem com um professor ou fazem uma aula. No entanto, alguém pode aprender as poses e mantras em casa. Da mesma forma que outras formas de yoga, o kundalini yoga pode melhorar a força física e reduzir a dor. Também pode melhorar a saúde mental reduzindo a ansiedade e a depressão. Um estudo de 2008 de veteranos com dor lombar crônica, por exemplo, descobriu que o yoga reduziu a dor, aumentou a energia e melhorou a saúde mental em geral. 6. Meditação zen Meditação zen, às vezes chamada Zazen é uma forma de meditação que pode fazer parte da prática budista. Muitos praticantes zen estudam sob um professor porque esse tipo de meditação envolve passos e posturas específicas. O objetivo é encontrar uma posição confortável, focar na respiração e observar conscientemente seus pensamentos sem julgamento. Mais uma vez, esta forma de meditação é semelhante à meditação mindfulness, mas requer mais disciplina e prática. As pessoas podem preferir se estiverem buscando relaxamento e um novo caminho espiritual. 7. Meditação transcendental Meditação Transcendental é uma forma espiritual de meditação onde os praticantes permanecem sentados e respiram lentamente. O objetivo é transcender ou superar o estado atual de ser da pessoa. Durante uma sessão de meditação, os praticantes se concentram em um mantra ou uma palavra repetida ou uma série de palavras. Um professor determina o mantra com base em um conjunto complexo de fatores, às vezes incluindo o ano em que o praticante nasceu, e o ano em que o professor foi treinado. Uma alternativa permite que as pessoas escolham seu mantra. Esta versão mais contemporânea não é tecnicamente meditação transcendental, embora possa parecer substancialmente semelhante. Um praticante pode decidir repetir "Não tenho medo de falar em público" enquanto medita. As pessoas que praticam meditação transcendental relatam experiências espirituais e atenção plena aumentada. Quanto tempo leva para funcionar? As várias disciplinas meditativas incentivam o foco na conscientização aumentada, respiração mais lenta e maior aceitação. Meditação não é uma empresa focada em resultados. De fato, fixar-se demais nos resultados pode provocar ansiedade que mina os benefícios da meditação. No entanto, a maioria das pesquisas mostra que a meditação pode funcionar muito rapidamente. Estudos de meditação normalmente seguem praticantes por semanas ou meses, não anos. Muitos praticantes de meditação relatam uma melhora imediata após uma sessão de meditação. Durante a meditação, é comum sentir-se menos estressado, mais aceito e em maior paz. Com o tempo e com a prática, essas sensações podem continuar fora das sessões de meditação. Quantas vezes meditar Escolher meditar ao mesmo tempo todos os dias ajudará a fazer a meditação se tornar um hábito diário. Não há resposta certa para esta pergunta. Um argumento é que qualquer meditação é melhor do que nenhuma meditação. Então, se uma pessoa só é capaz de meditar uma vez por semana, isso não deve ser uma barreira para experimentar a terapia. Uma pessoa pode considerar começar com algumas sessões por semana, trabalhando até uma sessão por dia. Meditar ao mesmo tempo todos os dias pode tornar a meditação um hábito fácil de incorporar na vida cotidiana. Se a meditação for útil, pode ser benéfico aumentar a frequência para duas ou mais vezes por dia ou usá-la para reduzir o estresse sempre que necessário. Dicas para uma melhor meditação Aqueles novos na meditação podem achar benéfico se matricular em uma aula de meditação. Meditação é um empreendimento orientado a processos que se concentra no momento, não nos resultados. Portanto, aproveitar o momento é a chave para uma meditação bem sucedida. Um indivíduo não deve julgar se a sessão de meditação é boa ou ruim, certa ou errada. Em vez disso, eles devem simplesmente permanecer naquele momento. Meditação é uma habilidade que leva tempo para dominar. Algumas pessoas se sentem frustradas e até com raiva quando tentam meditar pela primeira vez. Permanecer presente no momento atual pode ser desafiador, assim como focar em um único mantra sem se distrair. Qualquer que seja sua reação imediata, uma pessoa deve persistir com sua prática de mediação. A chave é aceitar os pensamentos que aparecem sem julgamento ou raiva. Alguns novatos podem se beneficiar de se matricular em uma aula ou ter o apoio de um professor. Meditação é uma estratégia simples que pode ajudar a obter melhor saúde e uma vida mais feliz. Leva tempo para dominar, assim como qualquer outra habilidade. Se uma pessoa se apega a ela e está disposta a experimentar os diferentes métodos, é mais provável que ela descubra um estilo de meditação que lhes cai bem. Vários Tipos de Meditação
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