Vários Tipos de Meditação
Meditação oferece tempo para relaxamento e maior consciência em um mundo estressante onde nossos sentidos são muitas vezes embotados. Pesquisas sugerem que a meditação tem o potencial para mais do que apenas alívio temporário do estresse.
Educadores, líderes espirituais e especialistas em saúde mental desenvolveram dezenas de formas de meditação. A variedade sugere que há uma forma de meditação para atender a maioria das pessoas, independentemente da personalidade ou estilo de vida. Meditações de vários génerosQual o tipo de meditação que você melhor se adapta?
Para quem medita, a prática oferece uma chance de melhorar o bem-estar físico, bem como a saúde emocional. No entanto, não há "maneira certa" de meditar, o que significa que as pessoas podem explorar os diferentes tipos até encontrar um que funcione para eles.
Fatos rápidos sobre tipos de meditação: Dentro de cada tipo de meditação, existem vários subtipos para descobrir e praticar. Os professores de meditação têm ideias diferentes sobre a frequência com que uma pessoa deve meditar. É bom misturar tipos ou testar diferentes abordagens até que a certa seja encontrada. Tipos de meditação Os sete exemplos a seguir são algumas das formas mais conhecidas de meditar: 1. Meditação amorosa Meditação amorosa também é conhecida como meditação Metta. Seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade em relação a tudo, até mesmo aos inimigos de uma pessoa e fontes de estresse. Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber bondade amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade amorosa para o mundo, para pessoas específicas, ou para seus entes queridos. Na maioria das formas desta meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa. A meditação amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor, tanto para os outros quanto para si mesmo. Pode ajudar os afetados por: Raiva Frustração Ressentimento conflito interpessoal Esse tipo de meditação pode aumentar as emoções positivas e tem sido associada à redução da depressão, ansiedade e estresse pós-traumático ou TEPT. 2. Escaneamento corporal ou relaxamento progressivo Relaxamento progressivo, às vezes chamado de meditação de escaneamento corporal, é meditação que incentiva as pessoas a escanear seus corpos em busca de áreas de tensão. O objetivo é notar a tensão e permitir que ela seja liberada. Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam em uma extremidade do corpo, geralmente seus pés, e trabalham o todo. Algumas formas de relaxamento progressivo exigem que as pessoas se estomem e depois relaxem os músculos. Outros encorajam uma pessoa a visualizar uma onda, à deriva sobre seu corpo para liberar a tensão. O relaxamento progressivo pode ajudar a promover sentimentos generalizados de calma e relaxamento. Também pode ajudar com a dor crônica. Por relaxar lentamente e de forma constante o corpo, algumas pessoas usam essa forma de meditação para ajudá-los a dormir. 3. Meditação mindfulness A atenção plena é uma forma de meditação que insta os praticantes a permanecerem conscientes e presentes no momento. Em vez de se aprofundar no passado ou temer o futuro, a atenção plena incentiva a consciência do ambiente existente de uma pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Assim, em vez de refletir sobre o aborrecimento de uma longa espera, um praticante simplesmente notará a espera sem julgamento. Meditação mindfulness é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila do supermercado, por exemplo, uma pessoa pode notar calmamente seus arredores, incluindo os pontos turísticos, sons e cheiros que experimenta. Uma forma de atenção plena está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A conscientização da respiração incentiva os praticantes a estarem atentos à sua respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para áreas de tensão no corpo. Como a atenção plena é um tema comum a muitas formas de meditação, tem sido extensivamente estudado. Pesquisas descobriram que a atenção plena pode: reduzir a fixação em emoções negativas melhorar o foco melhorar a memória menos reações impulsivas e emocionais melhorar a satisfação do relacionamento Algumas evidências sugerem que a atenção plena pode melhorar a saúde. Por exemplo, um estudo de homens afro-americanos com doença renal crônica descobriu que a meditação da atenção plena poderia diminuir a pressão arterial. 4. Meditação da consciência do hálito A consciência respiratória é um tipo de meditação consciente que incentiva a respiração consciente. Os praticantes respiram lentamente e profundamente, contando suas respirações ou focando em suas respirações. O objetivo é focar apenas na respiração e ignorar outros pensamentos que entram na mente. Como uma forma de meditação mindfulness, a consciência respiratória oferece muitos dos mesmos benefícios que a atenção plena. Isso inclui redução da ansiedade, melhor concentração e maior flexibilidade emocional. 5. Kundalini yoga Kundalini yoga é uma forma fisicamente ativa de meditação que mistura movimentos com respiração profunda e mantras. As pessoas geralmente aprendem com um professor ou fazem uma aula. No entanto, alguém pode aprender as poses e mantras em casa. Da mesma forma que outras formas de yoga, o kundalini yoga pode melhorar a força física e reduzir a dor. Também pode melhorar a saúde mental reduzindo a ansiedade e a depressão. Um estudo de 2008 de veteranos com dor lombar crônica, por exemplo, descobriu que o yoga reduziu a dor, aumentou a energia e melhorou a saúde mental em geral. 6. Meditação zen Meditação zen, às vezes chamada Zazen é uma forma de meditação que pode fazer parte da prática budista. Muitos praticantes zen estudam sob um professor porque esse tipo de meditação envolve passos e posturas específicas. O objetivo é encontrar uma posição confortável, focar na respiração e observar conscientemente seus pensamentos sem julgamento. Mais uma vez, esta forma de meditação é semelhante à meditação mindfulness, mas requer mais disciplina e prática. As pessoas podem preferir se estiverem buscando relaxamento e um novo caminho espiritual. 7. Meditação transcendental Meditação Transcendental é uma forma espiritual de meditação onde os praticantes permanecem sentados e respiram lentamente. O objetivo é transcender ou superar o estado atual de ser da pessoa. Durante uma sessão de meditação, os praticantes se concentram em um mantra ou uma palavra repetida ou uma série de palavras. Um professor determina o mantra com base em um conjunto complexo de fatores, às vezes incluindo o ano em que o praticante nasceu, e o ano em que o professor foi treinado. Uma alternativa permite que as pessoas escolham seu mantra. Esta versão mais contemporânea não é tecnicamente meditação transcendental, embora possa parecer substancialmente semelhante. Um praticante pode decidir repetir "Não tenho medo de falar em público" enquanto medita. As pessoas que praticam meditação transcendental relatam experiências espirituais e atenção plena aumentada. Quanto tempo leva para funcionar? As várias disciplinas meditativas incentivam o foco na conscientização aumentada, respiração mais lenta e maior aceitação. Meditação não é uma empresa focada em resultados. De fato, fixar-se demais nos resultados pode provocar ansiedade que mina os benefícios da meditação. No entanto, a maioria das pesquisas mostra que a meditação pode funcionar muito rapidamente. Estudos de meditação normalmente seguem praticantes por semanas ou meses, não anos. Muitos praticantes de meditação relatam uma melhora imediata após uma sessão de meditação. Durante a meditação, é comum sentir-se menos estressado, mais aceito e em maior paz. Com o tempo e com a prática, essas sensações podem continuar fora das sessões de meditação. Quantas vezes meditar Escolher meditar ao mesmo tempo todos os dias ajudará a fazer a meditação se tornar um hábito diário. Não há resposta certa para esta pergunta. Um argumento é que qualquer meditação é melhor do que nenhuma meditação. Então, se uma pessoa só é capaz de meditar uma vez por semana, isso não deve ser uma barreira para experimentar a terapia. Uma pessoa pode considerar começar com algumas sessões por semana, trabalhando até uma sessão por dia. Meditar ao mesmo tempo todos os dias pode tornar a meditação um hábito fácil de incorporar na vida cotidiana. Se a meditação for útil, pode ser benéfico aumentar a frequência para duas ou mais vezes por dia ou usá-la para reduzir o estresse sempre que necessário. Dicas para uma melhor meditação Aqueles novos na meditação podem achar benéfico se matricular em uma aula de meditação. Meditação é um empreendimento orientado a processos que se concentra no momento, não nos resultados. Portanto, aproveitar o momento é a chave para uma meditação bem sucedida. Um indivíduo não deve julgar se a sessão de meditação é boa ou ruim, certa ou errada. Em vez disso, eles devem simplesmente permanecer naquele momento. Meditação é uma habilidade que leva tempo para dominar. Algumas pessoas se sentem frustradas e até com raiva quando tentam meditar pela primeira vez. Permanecer presente no momento atual pode ser desafiador, assim como focar em um único mantra sem se distrair. Qualquer que seja sua reação imediata, uma pessoa deve persistir com sua prática de mediação. A chave é aceitar os pensamentos que aparecem sem julgamento ou raiva. Alguns novatos podem se beneficiar de se matricular em uma aula ou ter o apoio de um professor. Meditação é uma estratégia simples que pode ajudar a obter melhor saúde e uma vida mais feliz. Leva tempo para dominar, assim como qualquer outra habilidade. Se uma pessoa se apega a ela e está disposta a experimentar os diferentes métodos, é mais provável que ela descubra um estilo de meditação que lhes cai bem. Vários Tipos de Meditação
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Beneficios e vantagens da meditação
A popularidade da meditação está aumentando à medida que mais pessoas descobrem seus benefícios.
Meditação é um processo habitual de treinamento de sua mente para se concentrar e redirecionar seus pensamentos. Você pode usá-lo para aumentar a consciência de si mesmo e do seu entorno. Muitas pessoas pensam nisso como uma forma de reduzir o stress e desenvolver concentração. Para que servem as meditações?Uma vida mais saudável com as meditações
As pessoas também usam a prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como um humor e perspectiva positivos, autodisciplina, padrões saudáveis de sono e até mesmo aumento da tolerância à dor.
Este artigo analisa 12 benefícios para a saúde da meditação. 1. Reduz o stress A redução do stress é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam meditação. Um estudo com mais de 3.500 adultos mostrou que faz jus à sua reputação de redução do stress. Normalmente, o stress mental e físico causa aumento dos níveis do hormônio do stress cortisol. Isso produz muitos dos efeitos nocivos do stress, como a liberação de produtos químicos promotores de inflamação chamados citocinas. Esses efeitos podem interromper o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão arterial e contribuir para a fadiga e o pensamento nublado. Em um estudo de oito semanas, um estilo de meditação chamado "meditação da atenção plena" reduziu a resposta à inflamação causada pelo stress. Outro estudo em quase 1.300 adultos demonstrou que a meditação pode diminuir o stress. Notavelmente, esse efeito foi mais forte em indivíduos com os mais altos níveis de stress. Pesquisas mostraram que a meditação também pode melhorar os sintomas de condições relacionadas ao stress, incluindo síndrome do intestino irritável, transtorno de stress pós-traumático e fibromialgia. Muitos estilos de meditação podem ajudar a reduzir o stress. A meditação também pode reduzir os sintomas em pessoas com condições médicas desencadeadas pelo stress. 2. Controla a Ansiedade Menos stress se traduz em menos ansiedade. Por exemplo, um estudo de oito semanas sobre meditação mindfulness ajudou os participantes a reduzir sua ansiedade. Também reduziu sintomas de transtornos de ansiedade, como fobias, ansiedade social, pensamentos paranoicos, comportamentos obsessivo-compulsivos e ataques de pânico. Outro estudo seguiu com 18 voluntários três anos depois de terem completado um programa de meditação de oito semanas. A maioria dos voluntários continuou praticando meditação regular e manteve níveis de ansiedade mais baixos a longo prazo. Um estudo maior em 2.466 participantes também mostrou que uma variedade de diferentes estratégias de meditação pode reduzir os níveis de ansiedade. Por exemplo, o yoga tem sido mostrado para ajudar as pessoas a reduzir a ansiedade. Isso é provavelmente devido aos benefícios tanto da prática meditativa quanto da atividade física. A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho em ambientes de trabalho de alta pressão. Um estudo descobriu que um programa de meditação reduziu a ansiedade em um grupo de enfermeiros. A meditação habitual ajuda a reduzir a ansiedade e problemas de saúde mental relacionados à ansiedade, como ansiedade social, fobias e comportamentos obsessivo-compulsivos. 3. Promove a Saúde Emocional Algumas formas de meditação também podem levar a uma melhor autoimagem e uma perspectiva mais positiva sobre a vida. Dois estudos de meditação mindfulness encontraram diminuição da depressão em mais de 4.600 adultos. Um estudo acompanhou 18 voluntários enquanto praticavam meditação ao longo de três anos. O estudo constatou que os participantes experimentaram quedas de longo prazo na depressão. Produtos químicos inflamatórios chamados citocinas, que são liberados em resposta ao estresse, podem afetar o humor, levando à depressão. Uma revisão de vários estudos sugere que a meditação pode reduzir a depressão diminuindo esses produtos químicos inflamatórios. Outro estudo controlado comparou a atividade elétrica entre o cérebro de pessoas que praticavam meditação mindfulness e os cérebros de outros que não o fizeram. Aqueles que meditaram apresentaram mudanças mensuráveis na atividade em áreas relacionadas ao pensamento positivo e ao otimismo. Algumas formas de meditação podem melhorar a depressão e criar uma visão mais positiva sobre a vida. Pesquisas mostram que manter um hábito contínuo de meditação pode ajudá-lo a manter esses benefícios a longo prazo. 4. Melhora a autoconsciência Algumas formas de meditação podem ajudá-lo a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, ajudando você a crescer em seu melhor eu. Por exemplo, a meditação auto-indagação visa explicitamente ajudá-lo a desenvolver uma maior compreensão de si mesmo e como você se relaciona com aqueles ao seu redor. Outras formas ensinam você a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou auto-destrutivos. A ideia é que, à medida que você ganha maior consciência de seus hábitos de pensamento, você pode direcioná-los para padrões mais construtivos. Um estudo realizado com 21 mulheres que lutam contra o câncer de mama constatou que, quando participaram de um programa de tai chi, sua autoestima melhorou mais do que nas que receberam sessões de apoio social. Em outro estudo, 40 homens e mulheres idosos que fizeram um programa de meditação mindfulness experimentaram sentimentos reduzidos de solidão, em comparação com um grupo controle que havia sido colocado em uma lista de espera para o programa. Além disso, a experiência em meditação pode cultivar uma resolução de problemas mais criativa. Auto-indagação e estilos relacionados de meditação podem ajudá-lo a conhecer a si mesmo. Este pode ser um ponto de partida para fazer outras mudanças positivas. 5. Alonga o tempo de atenção Meditação focada é como levantamento de peso para sua atenção. Ajuda a aumentar a força e resistência de sua atenção. Por exemplo, um estudo analisou os efeitos de um curso de meditação mindfulness de oito semanas e descobriu que melhorou a capacidade dos participantes de reorientar e manter sua atenção. Um estudo semelhante mostrou que os trabalhadores de recursos humanos que praticavam regularmente meditação mindfulness permaneceram focados em uma tarefa por mais tempo. Esses trabalhadores também se lembraram melhor dos detalhes de suas tarefas do que seus pares que não praticavam meditação. Além disso, uma revisão concluiu que a meditação pode até reverter padrões no cérebro que contribuem para a mente errante, preocupante e pouca atenção. Mesmo meditando por um curto período pode beneficiá-lo. Um estudo descobriu que quatro dias de meditação prática podem ser suficientes para aumentar a atenção. Vários tipos de meditação podem construir sua capacidade de redirecionar e manter a atenção. Apenas quatro dias de meditação podem ter um efeito. 6. Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade Melhorias na atenção e clareza do pensamento podem ajudar a manter sua mente jovem. Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimento repetitivo dos dedos para concentrar pensamentos. Melhorou a capacidade dos participantes de realizar tarefas de memória em múltiplos estudos de perda de memória relacionada à idade. Além disso, uma revisão de 12 estudos descobriu que vários estilos de meditação aumentaram a atenção, a memória e a rapidez mental em voluntários mais velhos. Além de combater a perda de memória relacionada à idade normal, a meditação pode pelo menos melhorar parcialmente a memória em pacientes com demência. Também pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o enfrentamento naqueles que cuidam de membros da família com demência. O foco melhorado que você pode ganhar através da meditação regular pode aumentar a memória e a clareza mental. Esses benefícios podem ajudar a combater a perda de memória relacionada à idade e a demência. 7. Pode gerar bondade Alguns tipos de meditação podem particularmente aumentar sentimentos e ações positivas para si mesmo e outros. Metta, um tipo de meditação também conhecida como meditação amorosa-bondade, começa com o desenvolvimento de pensamentos gentis e sentimentos em relação a si mesmo. Através da prática, as pessoas aprendem a estender essa bondade e perdão externamente, primeiro aos amigos, depois aos conhecidos e, em última instância, aos inimigos. Vinte e dois estudos desta forma de meditação demonstraram sua capacidade de aumentar a compaixão das pessoas em relação a si mesmos e a outros. Um estudo de 100 adultos aleatoriamente atribuídos a um programa que incluía meditação amorosa-bondade descobriu que esses benefícios eram dependentes de dose. Em outras palavras, quanto mais esforço as pessoas se esforçam na meditação metta, mais sentimentos positivos eles experimentaram. Outro grupo de estudos mostrou os sentimentos positivos que as pessoas desenvolvem através da meditação Metta podem melhorar a ansiedade social, reduzir o conflito matrimonial e ajudar o gerenciamento da raiva. Esses benefícios também parecem se acumular ao longo do tempo com a prática de meditação amorosa-bondade. Metta, ou meditação amorosa, é uma prática de desenvolver sentimentos positivos, primeiro para si mesmo e depois para com os outros. Metta aumenta a positividade, a empatia e o comportamento compassivo com os outros. 8. Pode ajudar a combater vícios A disciplina mental que você pode desenvolver através da meditação pode ajudá-lo a quebrar dependências aumentando seu autocontrole e consciência de gatilhos para comportamentos viciantes. Pesquisas mostraram que a meditação pode ajudar as pessoas a aprender a redirecionar sua atenção, aumentar sua força de vontade, controlar suas emoções e impulsos e aumentar sua compreensão das causas por trás de seus comportamentos viciantes. Um estudo que ensinou 19 alcoólatras em recuperação a meditar descobriu que os participantes que receberam o treinamento melhoraram no controle de seus desejos e estresse relacionado ao desejo. Meditação também pode ajudá-lo a controlar os desejos alimentares. Uma revisão de 14 estudos descobriu que a meditação mindfulness ajudou os participantes a reduzir a compulsão emocional e a compulsão alimentar. A meditação desenvolve disciplina mental e força de vontade e pode ajudá-lo a evitar gatilhos para impulsos indesejados. Isso pode ajudá-lo a se recuperar do vício, perder peso e redirecionar outros hábitos indesejados. 9. Melhora o sono Quase metade da população vai lutar contra a insônia em algum momento. Um estudo comparou dois programas de meditação baseados em mindfulness, atribuindo aleatoriamente os participantes a um dos dois grupos. Um grupo praticava meditação, enquanto o outro não. Os participantes que meditaram dormir mais cedo e permaneceram dormindo por mais tempo, em comparação com aqueles que não meditaram. Tornar-se habilidoso em meditação pode ajudá-lo a controlar ou redirecionar os pensamentos de corrida ou "runaway" que muitas vezes levam à insônia. Além disso, pode ajudar a relaxar seu corpo, liberando tensão e colocando-o em um estado pacífico no qual é mais provável que você durma. Uma variedade de técnicas de meditação pode ajudá-lo a relaxar e controlar os pensamentos "fugitivos", que podem interferir no sono. Isso pode encurtar o tempo necessário para dormir e aumentar a qualidade do sono. 10. Ajuda a controlar a dor Sua percepção da dor está ligada ao seu estado mental, e pode ser elevada em condições estressantes. Por exemplo, um estudo usou técnicas funcionais de ressonância magnética para observar a atividade cerebral à medida que os participantes experimentava um estímulo doloroso. Alguns participantes passaram por quatro dias de treinamento de meditação mindfulness, enquanto outros não. Os pacientes meditantes mostraram aumento da atividade nos centros cerebrais conhecidos por controlar a dor. Eles também relataram menos sensibilidade à dor. Um estudo maior analisou os efeitos da meditação habitual em 3.500 participantes. Verificou-se que a meditação estava associada à diminuição das queixas de dor crônica ou intermitente. Um estudo adicional de meditação em pacientes com doenças terminais descobriu que a meditação pode ajudar a mitigar a dor crônica no final da vida. Em cada um desses cenários, meditadores e não meditadores experimentaram as mesmas causas de dor, mas os meditadores mostraram maior capacidade de lidar com a dor e até experimentaram uma sensação reduzida de dor. Meditação pode diminuir a percepção de dor no cérebro. Isso pode ajudar a tratar a dor crônica quando usado como suplemento para cuidados médicos ou fisioterapia. 11. Pode diminuir a pressão arterial A meditação também pode melhorar a saúde física reduzindo a tensão no coração. Com o tempo, a pressão alta faz o coração trabalhar mais para bombear sangue, o que pode levar à má função cardíaca. A pressão alta também contribui para aterosclerose, ou estreitamento das artérias, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames. Um estudo realizado com 996 voluntários descobriu que quando eles meditavam concentrando-se em um "mantra silencioso", uma palavra repetida e não vocalizada — reduziu a pressão arterial em cerca de cinco pontos, em média. Isso foi mais eficaz entre os voluntários mais velhos e aqueles que tinham maior pressão arterial antes do estudo. Uma revisão concluiu que vários tipos de meditação produziram melhorias semelhantes na pressão arterial. Em parte, a meditação parece controlar a pressão arterial relaxando os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, a tensão nos vasos sanguíneos e a resposta "luta ou fuga" que aumenta o estado de alerta em situações estressantes. A pressão arterial diminui não apenas durante a meditação, mas também ao longo do tempo em indivíduos que meditam regularmente. Isso pode reduzir a tensão no coração e nas artérias, ajudando a prevenir doenças cardíacas. 12. Você pode meditar em qualquer lugar As pessoas praticam muitas formas diferentes de meditação, a maioria das quais não exigem equipamento ou espaço especializado. Você pode praticar com apenas alguns minutos por dia. Se você quer começar a meditar, tente escolher uma forma de meditação com base no que você quer tirar dela. Existem dois grandes estilos de meditação: Meditação focada na atenção: concentra a atenção em um único objeto, pensamento, som ou visualização. Enfatiza livrar sua mente de atenção e distração. A meditação pode se concentrar na respiração, um mantra ou um som calmante. Meditação de monitoramento aberto: Incentiva a conscientização ampliada de todos os aspectos do seu ambiente, a formação de pensamento e o senso de si mesmo. Pode incluir se conscientizar de pensamentos, sentimentos ou impulsos que você normalmente pode tentar suprimir. Para descobrir quais estilos você mais gosta, confira a variedade de exercícios de meditação guiados gratuitos oferecidos pela UCLA e Head in the Clouds. Eles são uma excelente maneira de experimentar estilos diferentes e encontrar um que lhe cai melhor. Se o seu trabalho regular e ambientes domésticos não permitem um tempo consistente e tranquilo sozinho, considere participar de uma aula. Isso também pode melhorar suas chances de sucesso fornecendo uma comunidade de apoio. Alternativamente, considere definir o alarme alguns minutos mais cedo para aproveitar o tempo de silêncio pela manhã. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um hábito consistente e permitir que você comece o dia positivamente. Se você está interessado em incorporar meditação em sua rotina, experimente alguns estilos diferentes e considere exercícios guiados para começar com um que lhe convém. Ponto-chave Meditação é algo que todos podem fazer para melhorar sua saúde mental e emocional. Você pode fazê-lo em qualquer lugar, sem equipamento especial ou adesões. Alternativamente, cursos de meditação e grupos de apoio estão amplamente disponíveis. Há uma grande variedade de estilos também, cada um com diferentes pontos fortes e benefícios. Experimentar um estilo de mediação adequado aos seus objetivos é uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida, mesmo que você tenha apenas alguns minutos para fazê-lo todos os dias. Beneficios da meditação |
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